Iată care sunt cele mai bune patru trucuri mentale care te vor ajuta să-ţi atingi potenţialul maxim la antrenamente şi în timpul competiţiilor.

IMG_6218

Iată care sunt cele mai bune patru trucuri mentale care te vor ajuta să-ţi atingi potenţialul maxim la antrenamente şi în timpul competiţiilor.


Toata lumea stie ca numai daca ai un plan de bataie bine pus la punct poti avea o rutina de succes atunci cand te antrenezi. Si mai e de asemenea bine cunoscut faptul ca un meci este aproape pe jumatate castigat inca inainte de a-l incepe. Totul sta in pregatirea mentala. Corpul intotdeauna urmeaza mintea. Asa ca, daca-ti doresti o performanta de exceptie, trebuie sa te asiguri ca mintea este pe drumul cel bun.

Ce trebuie sa faci inaintea si in timpul unei competitii pentru a ajunge la apogeul performantei?

RESPIRA. Una dintre cele mai importante ingrediente ale performantei tale este respiratia. Probabil ca te gandesti: „Ce legatura are respiratul cu mintea? Sigur ca respir!” Ei bine, nu ma refer la respiratul superficial si agitat de dinainte de competitie sau atunci cand nu esti sigur ce sa faci. Si imi pare rau daca nu e un secret pentru tine. Vorbesc despre aerul pe care-l tragi in piept si care-ti umple corpul de putere, iti limpezeste mintea si da un scop miscarilor tale. Probabil ca e un lucru la care nu te gandesti cu adevarat. Acesta este aspectul mintal al respiratiei tale.Totul e sa respiri cu scopul de a te conecta in profunzime cu corpul tau si cu tine insuti. Toata lumea respira. Si cu toate astea cate persoane se plang ca raman fara aer? Iti vine sau nu sa crezi, respiratia trece dincolo de fizic, este mai degraba ceva spiritual si emotional. Postura incovoiata si nenaturala pe care majoritatea dintre noi o are vine de la lipsa de incredere si fara sa ne dam seama, ne impiedica sa respiram corect. Din cauza acestui fapt, folosim zilnic doar 70% sau poate 80% din capacitatea plamanilor nostri.

Respiratia este singurul lucru doar al tau si functioneaza ca o punte catre suflet. Respiratia este singurul lucru care te conecteaza cu toate instinctele, puterile si resursele tale. Respiratia despre care vorbesc eu acum este o aptitudine invatata. Si ca orice alta aptitudine, pentru a o stapani cu adevarat, trebuie exersata zilnic. Prin urmare, de fiecare data cand vrei sa reusesti in ceva, trebuie sa tragi constient aer in piept si sa te concentrezi pe aerul care-ti intra in plamani. Imagineaza-ti aerul ca pe un combustibil pentru muschii care-ti dau puterea la care nutresti. Imagineaza-ti cum oxigenul iti invadeaza creierul si-ti da limpezimea pe care ai atata nevoie. Si nu in ultimul rand, trebuie sa simti cum respiratia te conecteaza cu trupul si cu obiectivele pe care le ai pentru a merge mai departe.

CONCENTREAZA-TE PE TINE. Totul se rezuma la tine si la prestatia ta. Ca sa castigi trebuie sa ai o prestatie impecabila. Sa vrei sa castigi nu inseamna ca automat vei si presta bine insa sa iubesti ceea ce faci te va duce cel mai probabil spre castig. Nu ma intelege gresit, trebuie sa vrei sa castigi si sa pierzi cu siguranta ca este foarte neplacut, cu toate astea, trebuie sa te bucuri de prestatia ta. Dorinta de a presta va rasari in tine numai daca tu crezi ca ai facut tot ce ti-a stat in putinta sa te pregatesti pentru o competitie sau un meci. Ca sa ai o prestatie impecabila trebuie sa ignori fara doar si poate tot ce se intampla in jur si sa te concentrezi pe tine. Trebuie sa-ti creezi o bula imaginara in care sa fie doar optiunea ta ce informatie intra si iese din ea, chiar inainte de meci. Trebuie sa selectezi foarte bine cu cine vorbesti, despre ce vorbesti si cel fel de oameni si ce fel de energie lasi sa patrunda in bula ta. De asemenea trebuie sa ai foarte mare grija ce ganduri isi fac loc in mintea ta. Gandurile trebuie sa fie doar pozitive si sa iti aduca aminte cat de bun esti. Gandurile la ce n-ai facut sau la ce ai fi putut sa faci sau ar fi trebuit sa faci nu te vor ajuta de nici o culoare sa ajungi la performanta. Ba chiar din contra. Pana in acest punct, ai facut totul ca la carte.

Chiar daca in realitate pregatirea pentru meci nu a fost atat de temeinica, tot trebuie sa te concentrezi pe ce a mers bine. Trage adanc aer in piept de mai multe ori, concentreaza-te sa simti corpul si picioarele de sub tine si gandeste pozitiv. Pe masura ce tragi adanc aer in piept, constientizeaza gustul pe care-l simti in gura, mirosul aerului si bucura-te de cum te simti in pielea ta. Asta te va ajuta sa-ti pastrezi concentrarea pe corp si pe tine in timp ce te pregatesti sa intri intr-un meci si sa concurezi. ACESTA ESTE MOMENTUL TAU.

Cand lucrurile nu merg asa cum ne-am fi dorit, ne gandim instant ca n-a fost momentul potrivit. De multe ori sportivii se gandesc ca sunt prea tineri, prea batrani, prea inceti, prea mici, prea scunzi, prea inalti sau ca nu sunt suficient de usori sau de grei. Acestea sunt doar cateva dintre gandurile care ne trec prin minte chiar inainte sau in timpul competitiilor. Toate astea se traduc prin: „Nu e momentul meu, nu sunt pregatit!” Ei bine, este momentul tau in fiecare zi cand te trezesti dimineata. De fiecare data cand mergi la sala de sport sa te antrenezi, este momentul tau sa te antrenezi. Este momentul sa mananci, sa stai la masa, sa-ti faci datoria. Este momentul sa dormi cand esti seara in pat. Este momentul sa vorbesti de fiecare data cand deschizi gura si cu siguranta este momentul sa prestezi atunci cand intri in ring. Trebuie sa gandim si sa credem ca este intotdeauna momentul nostru. Trebuie sa gandesti: „E momentul meu!” Cel putin cu cateva zile inainte de o competitie, daca nu chiar mai dinainte, trebuie sa gandesti asa. In acest fel nu vei fi coplesit atunci cand oficialii iti vor striga numele si vor spune ca „E MOMENTUL!”. Cu cat se apropie mai mult ziua competitiei, vei fi intotdeauna pregatit daca gandurile tale sunt in concordanta cu nevoile pe care le ai. Cand ti-e foame si spui: „e vremea sa mananc, te gandesti la ce fel de mancare are nevoie corpul tau pentru a performa la cel mai inalt potential al sau. Cand spui: „e momentul sa ma antrenez”, ii vei da mintii tale timp sa se conecteze cu trupul tau pentru a ajunge la performanta optima. Cand gandesti: „E momentul meu sa stralucesc”, vei fi nerabdator sa prestezi si sa te simti in viata. Vei fi entuziasmat sa intri in ringul in care vei avea atatea ocazii. In acest fel vei fi mai proactiv pe parcursul competitiei si vei lua mai degraba fraiele in mainile tale in loc sa fii agitat, sovaielnic sau ezitant. Gandul ca „E momentul meu”, iti va aduce un nivel mult mai mare de energie si de constientizare.

SIMTE-TE BINE. Aceasta este una dintre afirmatiile cele mai folosite dar si cele mai prost intelese. Cum poate cineva sa se simta bine atunci cand miza este atat de mare? Starea de bine nu incepe in timpul competitiei. Incepe de la antrenament. Si totusi, cum poate cineva sa se simta bine cand tot ce face este sa se chinuiasca? N-ai cum sa te chinui la antrenament si sa te astepti sa te distrezi la competitie.

Chinul nu este fizic; este doar psihic. Daca tu crezi in permanenta ca trebuie sa te chinui ca sa-ti imbunatatesti viteza sau puterea, imi pare rau sa-ti spun, dar gresesti cu desavarsire. Sa te simti bine inseamna sa te simti confortabil cu tine si cu ceea ce faci. Sa te simti bine inseamna sa te simti confortabil cu forma, viteza, puterile si aptitudinile tale. Nu te poti simti bine daca ai sentimentul ca e ceva in neregula cu tine. Nu ai cum sub nici o forma sa te simti bine daca te gandesti ca ar fi trebuit sa te antrenezi mai mult sau daca nu te consideri suficient de puternic. Sa te simti bine inseamna sa fii increzator ca ai facut tot ce a tinut de tine sa fii in cea mai buna forma posibila la momentul respectiv. Sa te simti bine inseamna sa-ti permiti sa faci greseli si sa te ierti pentru greselile respective. Nu poti da mai mult decat tot ce ai intr-un antrenament si nici nu poti sa o iei de la capat cu ceva ce s-a intamplat deja. Cand cineva iti spune sa te simti bine, ce-ti spune de fapt este: „E in regula!” Simte-te bine in timp ce exersezi si in timpul sesiunilor de antrenament. Fa tot ce poti si mergi mai departe chiar si atunci cand „totul” tau nu este suficient ca sa-ti aduca victoria. Te poti simti bine in competitii numai daca tragi adanc aer in piept, te concentrezi pe tine si crezi cu tarie ca FIECARE ZI ESTE MOMENTUL TAU SA STRALUCESTI SI SA TE SIMTI IN VIATA.

MULT SUCCES!

Reader Interactions